banan na sniadanie

[...] i posiłek po treningu powinny być najbardziej obfite Przykładowa micha u mnie: DZIEŃ TRENINGOWY Rano: 200g owsianych zalanych woda 40g orzechów jajecznica 300g (5-6jaj) banan otręby pszenne za 2,5-3h ryż brązowy 150g mięso z kuraka 150g oliwa z oliwek ok 5 g TRENING Po treningu Carbo + białko (można obejść się bez tego) ok 40 min po tym [...]

Chudzina dzisiaj z rana przygotowalem twoje sniadanie 250ml mleka banan 2 jajka 3 lyzki protein 100g sera bialego 15 lyzek platkow owsianych 2 lyzki oliwy 3 lyzki swiezo zmielonego siemienia lnianego smakowoalo dobrze i co najwazniejsze bardzo latwo weszlo dal bys jeszcze jakis pomysl na fajna kolacje Gumbas jest masywnie, plecy strasznie [...]

[...] kurczaka bez skóry 200g -ryż brązowy 50g -ser twarogowy chudy 50g -ziemniaki 30g B:57 T:4 W:40 j/w ser 4 posiłek po treningu: -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -ryż brązowy 50g -oliwa z oliwek 20g -papryka czerwona 100g -banan 30g B:48 T:24 W:45 Oliwę wywal. 5 posiłek : -jaja kurze całe 300g -ser twarogowy półtłusty 100g B:51 T:30 W:5

Napisz mniej więcej jak wygląda Twoja dieta przykładowy dzień treningowy 6:00 cross po treningu bezpośrednio banan + 30gr whey ok 9tej godziny śniadanie 4jaja, boczek ok 20-30gr, 2 kromki ciemnego pieczywa ok 12tej ok 160gr pieczywa ciemnego + 100 gr makrela ok 15tej zupa krem lidl + 3-4 wafle ryżowe ok 17tej (posiłek już w domu) ziemniaki [...]

Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3-4 kapsułki tranu RAZEM 500,7 Kcal 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 415 Kcal OBIAD Dorsz [...]

[...] indyka 50g ser żółty gouda 30g ser biały 20g orzechy laskowe 10g warzywa posiłek 4, przed treningiem Ryż 100g Piersi z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa po treningu: banan 200g posiłek 5, po treningu: Ryż 100g Piersi z kurczaka 100g warzywa posiłek 6, przed snem: ser twarogowy półtłusty 140g orzechy laskowe 5g Razem: 170g - białko 78g - [...]

Proszę przepis na drugie śniadanie :-) Pewnie :-) Składniki: -1 banan -1 skyr - 7g żelatyny - biszkopty - 200ml mleka - 20g budyniu (ja dodałam słony karmel) -erytrytol bądż coś innego so posłodzenia Wyłożyć biszkopty do pudełka. Żelatynę rozrobić w odrobine wody. W międzyczasie banana blendować ze skyrem, jak żelatyna wystygnie to dodać do masy. [...]

wysle tez tutaj bo tam nie odpisuja jakis czas , a chcialbym wiedziec co jest nie tak : Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g [...]

[...] drobiowe lub wołowe (w piątki ryba) + surówka warzywna + ryż/kasza + oliwa Posiłek przed treningiem 15:30 (trening o 16:30) Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + banan + jogurt Posiłek po treningu 18-18:20 Gainer Mega Mass 4000 w ilości 50g + WPC 80 10g + gotowany kurczak z ryżem(lub jakaś inna forma tego dania dla urozmaicenia) [...]

[...] + garść orzechów włoskich razem ok. 360kcal Na obiad nie mam wpływu, ale ok. 500-650kcal T R E N I N G od razu po treningu: 500ml IsoPlusa - ok. 120kcal + owoc (jabłko, banan) 50-90kcal W domu: serek wiejski 200g + 2x chleb razowy z wędliną drobiową + warzywa (ogórek cały) - ok 400kcal RAZEM: 1940kcal Dodam, że zapotrzebowanie wynosi [...]

[...] do połowy lipca. Urlop i zmniejszenie znaczne jedzenia. Nie wiem czy wytrzymam, ale taka dieta, zaczynam od 26.06. Śniadanie, mleko kozie odżywka białkowa wraz z owocami (banan, truskawki, jagody etc) sala około 1,5 godziny woda + elektrolity. Po siłowni rower albo las, woda, czystek, pu-erh. Koktajle na wodzie owocowe ze wszystkiego co [...]

[...] To jest jeden posiłek, czy suma dwóch? POSIŁEK PRZED TRENINGIEM - 100g ryżu/kaszy - 100g kurczaka // 28g białek, 2g tłuszczy, 77g węgli OK DOSŁOWNIE PRZED TRENINGIEM: - banan ok 150g. // 2g białek, 0g tłuszczy, 33g węgli Banana zjedz po treningu, lub pod koniec POSIŁEK PO TRENINGU: - POSIŁEK PRZED TRENINGIEM - 100g ryżu/kaszy - 150g kurczaka [...]

Udalo mi sie! Przekonalem mame do diety, chociaz miala glupie opory bo twierdzi, ze jestem juz za duzy... Od poniedzialku zaczynam(wpierw musze dokonczyc pisanie diety). Narazie mam okres probny ale zobaczymy jak to pojdzie. Mamie to na reke bo powiedzialem, ze jak zrobi piersi z kurczaka(oczywiscie odpowiednia ilosc) to starczy na dwa czy trzy [...]

A salatka jarzynowa to co? WARZYWA To czym mam zastapic bulki jak bede w szkole?! bierzesz pojemnik ryz+piersi +wazrywka polane oliwa i jest si. Nie pytalem sie o to, jakie produkty dodac by podbic kalorycznosc ale o takie, ktore moga dostarczyc mi jakies substancje odzywcze.Wszysktie takie ktore sa bogate w witaminy i mineraly(kasza gryczana ryż [...]

[...] (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w [...]

[...] salatka warzywna lunch makrela wedzona wieprz, karkowka salatka warzywna obiad-posilek przedtreningowy bialko jaja musli z szuszonymi owocami ser feta posilek potreningowy banan piers z kurczaka kolacja ser bialy poltlusty rzodkiewka razem ok 2050 KCAL B 181 / 2.1 kgmc T 105 / 1.24 kgmc W 94 / 1.1 kgmc edit: pare pytan mam: 1. makrele [...]

Śniadanie: Jajecznica 2 śniadanie: banan Obiad: To zazwyczaj potrawa z kurczaka nie umiem powiedzieć dokładnie Podwieczorek: Jakiś owoc np. Jabłko Kolacja: Zazwyczaj jajka na miękko.

Witaj Karol Mam pytanie odnośnie I redukcji(kolegi),czym mógłbyś ewentualnie poprawić dietę i doradzić coś w sprawie treningu(optymalny byłby 4dniowy)i ile aero na początek ? Oto jego dane: Wiek-23 wzrost-183 waga-89 staż-1 rok budowa ciała-endomorfik treningi(głownie splity) Wymiary:(pas-90cm,udo64,klatka-103,biceps-37) Zapotrzebowanie kcal(około [...]

[...] tempo 10:00 - śniadanie - 5 łyżek płatków owsianych górskich zalanych lekko wrzątkiem, szklanka mleka 2%, łyżka oliwy z oliwek, pół kostki twarogu półtłustego, 1 mały banan - to wszystko zmiksowane i wypite + 2 małe kromki razowego pieczywa własnej roboty posmarowane lekko ramą z dodatkiem pomidora BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU DAŁBYM JEDNAK [...]

[...] z mleka ,dodaj np bialka jaj ,troche za duzo orzechow posiłek #2 w szkole - 10:00 100g piersi z kurczaka 21,5/1,3/0 99 kcal 100g pieczywa ciemnego 5,6/1,7/45,6 223 kcal 200g banan 2/0,6/43,6 190 kcal razem BTW = 29/3,6/89,2 512 kcal pieczywo powoli staraj sie zamieniac na makaron/kasze/ryz/platki owsiane posiłek #3 w szkole 14:00 50g szynki z [...]